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      頸椎不適,這幾個動作解救你!

      很多人大部分時間

      都與手機和電腦相伴,

      很容易導致

      頸部前后的肌群不平衡,

      頸部板滯、疼痛等問題

      也就接踵而至了。

      今天,教大家幾個

      自我鍛煉拉伸的動作,

      可以幫助緩解頸部不適。



      1、坐式頭部回縮運動


      ★坐在椅子或凳子上,平視前方,完全放松。

      ★緩慢且平穩地向后移動頭部,直到不能再向后為止。
      ★注意收緊下巴,且保持平視。
      ★也可以將雙手放在下巴上,并將頭部慢慢地進一步向后推,可以使這個動作更有效。



      (圖片來源于網絡)


      圖左至右分別為:放松時,頭部自然突出


      頭部回縮的姿勢

      施加外力后,頭部進一步回縮



      2、坐式頸部伸展運動


      ★保持頭頸回縮的姿勢,抬起下巴,頭部后仰。

      ★注意不要向前移動脖子,并不斷地將頭部稍稍左右轉動。



      (圖片來源于網絡)


      保持頭頸回縮的姿勢


      (圖片來源于網絡)

      抬起下巴,頭部后仰



      3、頸部側彎運動


      ★坐在椅子或凳子上,保持頭頸回縮的姿勢。

      ★平視前方,將頸部向一側彎曲。
      ★注意不要轉動頭部并全程保持回縮姿勢。



      (圖片來源于網絡)


      保持頭頸回縮的姿勢


      (圖片來源于網絡)


      將頸部向一側彎曲,繼續向不適的一側彎曲頭部


      以上幾個動作適用于肌肉問題引起的頸椎不適人群,并起到一定的預防作用。


      若有手臂發麻、頭暈惡心等癥狀,及時到醫院檢查、診斷,按醫囑進行康復理療,切勿自己盲目練習。


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